ćwiczenia plecy

[...] wyciskasz coś na biceps? Co to za ćwiczenie bo nie ogarniam? -tak zwane młotki wyciskanie hantli na stojaco 12,10,8,6,6 -prosty gryf 35kg 12,10,8,8,6 wyrzuć tak aby były 3 ćwiczenia -łamany gryf 40 kg 12,10,8,8,6 środa: tricek: -wyciskanie na wyciągu 30 kg 12 ,10,10,8,6 -wyciskanie gryfu łamanego zza glowy w pozycji lezacej 12,10,8,6,6 [...]

Panowie, jak was plecy bolą to musicie się jakoś źle łamać. Zacytuje kawałek pewniej książki: "do góry dźwigaj jedynie barki a nie grzbiet". Ja też robię ćwiczenia na twardej podłodze i nic mnie nie boli (oprócz brzucha naturalnie). Sądze, że problem wasz tkwi właśnie w tym, że się zbyt nisko łamiecie - przezco robicie z siebie huśtawke [...]

nadal cos zle robie.. ciezko mi sie robi cwiczenia 3,4,5 - w nich zamiast brzuszka bardziej czuje plecy (w czesci piersiowej) jak mam je robic? nogi pod katem 90stopni a lokciami do kolan? wtedy zaczynam sie kolysac...musze miec jakies podparcie dla nog... co robie zle?

aj dziś 21 dzień, połowa treningu:)puki co to narazie zrobiłem tylko jeden dzień przerwy bo miałem melanż i wolałem nie robić w tym dniu ale oczywiście wszystko odrobiłem:)Efekty caraz bardziej widać tylko że zrezygnowałem z ćwiczenia nr.6 bo bolały mnie plecy ale za to robie 3 serie na skośne więc jest gitara:) powodzenia przy treningu:)

[...] Druga tez nie jest i trzecia raczej też nie….. (szczególnie jeśli ktos trenuje przysiady i martwy na zgiętych nogach(!) , dlaczego – bo w tych 2 ćwiczeniach rolą tego miesnia jest utrzymanie odpowiedniego, dynamicznie stabilizującego tonusu (znaczy że stabilizują przy jednoczesnej zmianie długości), a w minimalnym [...]

[...] Jedz i A i B naraz Ponadto w dni nietreningowe robie 50 pompek na kostkach i podciąganie na drążku 12 razy(podchwytem na szerokość barków)- Na początku chcę nabrać siły na podciąganie, żeby dawać inne ćwiczenia W dni nietreningowe sie odpoczywa, a nie cwiczy. Dlatego odpusc i odpoczywaj, bo miesnie musza miec czas na regeneracje zdr.

[...] ćwiczę w takiej mniej-więcej kolejności: 1. posladki (ponieważ najszybciej się „studzą” po treningu, a rozciąga się rozgrzane mięśnie) – 2-3 ćwiczenia 2. łydki – 2 ćwiczenia, po bieganiu 3 3. piszczele – 1-2 ćwiczenia 4. dwugłowe ud – 4 ćwiczenia 5. wewnętrzne ud – 4 [...]

Według Was idzie to w dobrą stronę? Ja widzę poprawę w plecach- a na tym mi najbardziej zależało. Od jutra dorzucam podciąganie na drążku do treningu. Nie robiłem tego ćwiczenia, bo po prostu nie czułem tego. Dziś właściciel siłowni ( ogarnięty człowiek :-)) ) pokazał mi jak mam się podciągać. Po 3 seriach plecy czuję dość dobrze :-). Co mnie [...]

Ćwiczysz kalistenikę to gdzie tak obciążające tułów i plecy ćwiczenia jak levery, gdzie planche? Jak Ty wagę chcesz rozbudować robiąc ciągle te same pompeczki bez progresji w trudności ćwiczenia? Gdzie ćwiczenia na kółkach gimnastycznych, gdzie podciąganie w trudnych pozycjach jak L-sit czy Archer pull ups? Co to w ogóle za moda JA ĆWICZĘ [...]

[...] Convict Conditioning, całą książkę znajdziesz w internecie jeśli chcesz. Zawiera ona 6 głównych ćwiczeń z użyciem masy ciała, w tym pompki. Jest tam 10 wersji każdego ćwiczenia od bardzo prostych do bardzo wymagających. Generalnie te proste mają na celu wzmocnienie i przystosowanie stawów do przyszłych obciążeń. Autor zaleca rozpoczęcie [...]

[...] zaliczyłem 11 pełnych powtórzeń podchwytem(proste ramiona). Sprawdzić max dla nachwytu i ustalić 50% dla "smarowania gwintów" czy może optymalnie dać 4-5p? 2. Czy można 2 ćwiczenia na tą samą partie w treningu obwodowym? 1ja bym się trzymał tych 4-5 2. Inaczej odpowiedź wygląda dla bicepsa, a inaczej dla całych nóg, na które możesz dać [...]

[...] zaliczyłem 11 pełnych powtórzeń podchwytem(proste ramiona). Sprawdzić max dla nachwytu i ustalić 50% dla "smarowania gwintów" czy może optymalnie dać 4-5p? 2. Czy można 2 ćwiczenia na tą samą partie w treningu obwodowym? 1ja bym się trzymał tych 4-5 2. Inaczej odpowiedź wygląda dla bicepsa, a inaczej dla całych nóg, na które możesz dać [...]

[...] o podanie linków do artykułów dot. kształtowania siły maksymalnej, przystępnych dla amatora, podobne do artykułów Pandarek... zależy mi na jak największych ciężarach w dwóch ćwiczeniach kluczowych dla mojej dyscypliny (kolarstwo) - wiosłowanie na siedząco, wyciskanie nogami na hack-maszynie, wszelkie pomocne linki z wiedzą przydatną mile widziane [...]

[...] bez przeszkód kontynuować trening najszerszego. "1. seria laczona martwy ciąg 4x6-8 z wyciag górny 4serie po 12powt" To nie jest seria łączona ponieważ robisz 2 ćwiczenia na zupełnie inne mięśnie. "2. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt " Jak już wspomniałeś zmęczony prostownik (i tył barku) nie pozwoli zrobić dobrze [...]

[...] 12/12 Ćwiczyłbym pon-wt-śr Mniej więcej tak.. Dodam, że przedramię to moja pięta achillesowa, strasznie mam słabe. Dodatkowo robiłbym sobie wspięcia na palcach i jakieś ćwiczenia na brzuch. Proszę, zwróć uwagę na ćwiczenia nóg i pleców, nie będzie za ciężko? Boję się, że nie wytrzymają, nigdy tego nie ćwiczyłem. Dzięki wielkie za pomoc [...]

[...] regularnie i progresowac ciężar z tygodnia na tudzien w celu zwiększenia masy mięśniowej, ale nie bawię się w żadne masy i redukcje. Co do nóg to dodać Np. Jedno lub dwa ćwiczenia w skali tugodnia do planu ? Z tego co wiem to przy fbw ćwiczymy jedno ćwiczenie na dana partie przy jednym treningu Ew. Dwa ćwiczenia przy priorytetowej partii wiec [...]

Hmm... jezeli chodzi o cwiczenie uzupelniajace to mozna sciagac i tak i tak. Jezeli mamy w treningu plecow dwa ciezkie cwiczenia to sciaganie na wyciagu do karku na koncu treningu dopompuje miesnie, rozciagnie plecy i profilaktycznie zadziala na garbienie sie sylwetki. W treningu korygujacym powinno to cwiczenie na stale wystepowac w planie [...]

[...] bicepsa i tricepsa po dwa cwiczenia a nie jedno, tak jak jest napisane w artykule fbw by georgu? nic %-) Zapewne oczekujesz szybszych efektów, tutaj kierowałbym się w dietę, na ćwiczeniach wielostawowych małe partię też dostają po "dupie" mówiąc kolokwialnie:) Sorry za brak profesjonalnych nazw itd;-) I ew za chaotyczny post,pisze z telefonu ;-)

witej. po 1 jak synek bo to jest najwazniejsze. mam 16 lat (od 15 stycznia) i cwicze juz od roku. dieta jakas tam jest zmienial plany i wszystko jak narazie masa i sila rosnie bardzo fajnie. moj problem natomiast lezy w klatce ale nie wiem czy bedziesz w stanie mi pomoc. mianowicie mam SZEWSKA KLATKE PIERSIOWA TJ. WKLESLA DO SRODKA. gdy nie [...]

[...] które ograniczają Twój wynik. Podobnie wąsko, 120 to zaledwie 75% realnego maksa w wl;-) Przychodzi moment, kiedy w osiągnięciu celu najbardziej pomagają dobrze nacelowane ćwiczenia pomocnicze. Pewnie, że nie można zastąpić mc dzień dobry czy tylnego przednim przysiadem, bo te nie są oceniane na zawodach, ale muszą znaleźć swoje miejsce w [...]